2026.10.27

★初心者応援企画★先輩ランナーからのアドバイス★10/26更新★

🔰初心者応援企画🔰先輩ランナーからのアドバイス🔰

初めてご参加いただく方に向けて、実際にご参加いただいた方からのアドバイスを集めました！

みえ松阪マラソンCLUB 初マラソンに挑戦！アーカイブ動画もぜひご覧ください🔰

三重テレビ放送の奥村奈央アナウンサーと、MM(みえ松阪)マラソンもりあげ隊の西出良美さんにご協力いただき、初めてフルマラソンに挑戦される方に向けた内容となっています！

■服装
・着慣れたもので通気性の良いものを選びましょう！
・アームスリーブや手袋、上着など着脱可能なもので体温調整をしましょう！
→後半に上り坂があり、特に悪天候時は体が冷えてしまうので体温調節できるアイテム持参がおススメ。
・シューズは自分に合ったものを選びましょう
→古くなったシューズはクッション性や反発性が低下し、長距離走では怪我の原因に。

・帽子は風が強いので身に着けるなら飛ばない工夫を。

■トレーニング
・下半身強化のためにローペースでもよいので走り込みをしましょう！

・コース下見をしておくと事前準備ができてよいタイムが出るかもしれません。
・坂道もあるので、練習から坂道を避けずに走りましょう！
・走り過ぎは逆に脚を壊してしまうので無理のない範囲で走りましょう！
・走れないときは筋トレを行い、膝や足首のケガを予防しましょう！
・練習会イベント等への参加を行うと感覚がつかめます。
・週1、2回のランニング（5km程度）月2、3回のランニング（10km以上、徐々に距離を伸ばす）で行っていき、自分のペースで距離やコースも変えていきましょう！
・トレーニングはLSDを2～3時間できるようになりましょう！

（実際のトレーニング例）
・大会2週間前にゆっくり30km走、そこからは練習は控えて本番に備えました！
・月に1～2回はハーフマラソンの距離は走るようにしていた！
・筋トレで膝、足首のトレーニング（スクワット10回5セット、腹筋10回5セット等）

■準備物
・手首に付けられる距離毎のペース時計
・ポンチョ代わりのゴミ袋（スタート時の寒さ対策）
→途中で冷えた時にも使えるよう、捨てずにたたんでポケットに入れておくのがおすすめ！
・エネルギーゼリー等（少し多めに持参）
・寒さ対策グッズ（手袋、カイロ、体を冷やさないアンダーウェア、アームカバー・レッグカバーまたはホットクリーム）

■レース前
・会場での着替えは思った以上に手間取るので、家やホテルを出発する時点で上下ともウェアを中に着ておき、会場では防寒着や上着を脱ぐだけにしておくとスムーズです。
・手荷物預かり、トイレ等は混雑するので、時間に余裕を持って行動することをお勧めします。
（特にトイレ大は、３０分以上待つこともありますので、極力自宅やホテル等で済ませておけると良いと思います。）
・スタート地点へは松阪駅から松阪の街並みを見ながら歩いて向かうのもおすすめです！

■レース中
・目標にあったペーサーを利用するといいと思います。ピンク色の帽子＆ウェアが目印！
・本番（特にスタート直後）は周囲のランナーにつられたり、高揚感や緊張感から体が疲労を感じにくかったりと、オーバーペースにつながりやすいです。練習より体が軽く感じられても普段のペースを守ることが大事です！
・エイド＆応援を楽しむ!!を前へ進むパワーに！鶏焼肉(16km)、サイコロステーキ(24km)、トンネルイルミネーション(32km)は必見！
・走り方はズバリ「同じ出力で走り続ける事」
・後半は坂が多いので、前半はアップのイメージで入った方がいい！
・２５km以降は、アップダウンが多くなり、失速することが予想されます
・上り坂や向かい風に差し掛かったら無理せずペースダウンを受け入れます。
・初めからペースダウンする区間があることを前提にプランを組みましょう！
・過去大会の傾向から強風となる可能性が高く、風への対処が肝となります。
・スタート前はトイレに行かなくても済むよう水分補給を我慢しがちになるので、スタート直後から積極的にエイドで補給すると、後半の脱水・エネルギー切れを防げます！

■（番外編）レース中に感じたこと
・後半に進むにつれエイドの間隔が短くなっていくため、次のエイドまで頑張ろうって気になっていつのまにかゴールできちゃう！
・松阪牛も美味しかったけど、個人的にはちゃちゃも汁があったかくて、塩分も取れて最高に美味しかったし、鶏焼肉＆みかんが個人的にめちゃくちゃ嬉しかった！！
・個人的に1番キツかったのは15km付近の向かい風、ベルファームまでの直線で心折れそうだけど、これさえ乗り切れば、気持ちはすごい楽！

アドバイスの中にもありましたが、ピンク色のウェアを着用したペーサーが30分おきに設定されており、皆様の完走をサポートします！ぜひ一緒にゴールを目指しましょう！各ペーサーの場所はスタートブロックの発表とともにHPにてお知らせします！

先輩ランナーの方は”初心者マーク”を付けたランナーを見かけたらぜひ、挑戦頑張って！と声をかけていただけると嬉しいです。初めてのマラソン、久しぶりのマラソンで緊張しているランナーが多いと思いますので、ご自身の初マラソンを思い出して、どんなふうに声をかけてもらったらうれしかったか、頑張れたか、過去の自分に声をかけるつもりでエールを送ってみてください。

2026.09.10

みえ松阪マラソン2026「ランナーの思い出写真を大募集！」

～みえ松阪マラソン応援～松阪の一夜inクリスマスナイト2026
みえ松阪マラソンのスタート会場に「思い出のマラソン写真」でモザイクアートを作りませんか？

今年もみえ松阪マラソンのスタート会場である鈴の森公園にて、「松阪の一夜 in クリスマスナイト2026」を開催します。今回は、みえ松阪マラソンが第５回記念大会となることから、「みえ松阪マラソン」にご参加のランナーの皆様から「思い出の写真」を募集します。
ご提供いただいた写真は、大会のスタート会場である鈴の森公園に展示する特大の「モザイクアート」に使用します。スタート地点を彩るアートのため、たくさんのお写真をお待ちしております！

【募集期間】

令和８年９月１１日（金）　～　令和８年１０月３０日（金）１６：００まで

【対象者】

「みえ松阪マラソン2026」にエントリーされたランナーの皆さま

【募集内容】

第1回～第4回「みえ松阪マラソン」における「思い出のマラソン写真」
※初参加の方はご自身のマラソンの思い出写真をご投稿いただきます。

募集要項はこちら

【応募方法】

以下フォームよりご応募ください。

【問い合わせ先】

Visit　Matsusaka実行委員会（事務局：観光交流課） 0598-53-4406（平日9:00～16：30)
みえ松阪マラソン実行委員会（事務局：スポーツ課） 0598-53-4359（平日9:00～16：30)
受託業者：株式会社カブク

2026.09.01

みえ松阪マラソン「ファミリーでGOGO！激坂体験フィニッシュラン」（12月20日（日）開催）参加者募集について

第５回となるみえ松阪マラソン2026においてファミリーランを開催し、未来のランナー候補を発掘するとともに、将来を担う子どもたちにみえ松阪マラソンのゴール地点を体験してもらうことで、子どもたちの達成感、自己肯定感の向上を目的に開催します。
また、保護者の皆さまにもみえ松阪マラソンに対するご理解を深めていただき、子どもと一緒にゴールすることで家庭内での絆をより深め、家族等がランナー（マラソンの部・5ｋｍの部・健康ウオーク）として参画するイベントに三世代がフィニッシュ会場に集い、賑わいを創出することも目的としています。

「ファミリーでGOGO！激坂体験フィニッシュラン要項は下記よりご確認ください。

ファミリーでGOGO！激坂体験フィニッシュラン要項

みえ松阪マラソン「ファミリーでGOGO！激坂体験フィニッシュラン」開催概要

〇競技名：ファミリーでGOGO！激坂体験フィニッシュラン

〇主催：みえ松阪マラソン実行委員会

〇開催日時：2026年12月20日（日）9:00スタート（5ｋｍの部スタート地点で実走距離は約300ｍとなります）

※競技の制限時間は10分とします。

〇参加対象者：小学生・未就学児100人とその保護者

※応募多数の際は抽選により決定するものとします。
※子ども1人につき保護者1人とします。
※兄弟姉妹がいる場合は保護者1人につき3人まで参加可能とします。
※保護者と一緒にゴール出来る方に限ります。

〇参加料：　１組・・・2,000円（駐車場あり）
１組・・・1,000円（駐車場なし）
※お子様が2人以上の場合は1人追加毎に1,000円かかるものとします。
※駐車場については近隣（スタート会場まで徒歩圏内）で用意するものとします。

〇応募スケジュールについて・応募期間は９月１日（火）から９月３０日（水）

※応募多数となり抽選となった場合は当選者にのみメールで通知します。その際に事前送付物に関する案内や当日の集合場所などの案内を送付予定です。

また、参加料の支払いにつきましては当選者のみに通知するメールの中に詳細をご案内します。

〇参加賞：記念メダル、フィニッシュ会場で使える500 円券など（予定）

※参加賞については子どものみとします。

〇その他・主催者は個人情報の重要性を認識し、個人情報の保護に関する法律及び関連法令を遵守し、主催者の個人情報保護方針に基づき、個人情報を取り扱います。

・大会の映像・写真・記事・個人記録等は、主催者及び主催者が承認した第三者が大会運営及び宣伝等の目的で、大会プログラム・ポスター等の宣伝材料、テレビ・ラジオ・新聞・雑誌・インターネット等に掲載することがあります。

・上記のほか、大会に関する事項については主催者の指示に従って下さい。

・欠席者の方には返金いたしません。

・既にみえ松阪マラソンの競技にエントリーされている方からの変更申し込みにつきましては、健康ウォークからのみキャンセルまたは参加者の変更が可能です。詳細については以下事務局へお問い合わせください。

・保護者の方で5ｋｍの部にエントリーされている方はどちらも出場していただくことが可能ですが「ファミリーでGOGO！激坂体験フィニッシュラン」終了後すぐに5ｋｍの部を走っていただく形となりますのでお気を付けください。

〇お問い合わせ先みえ松阪マラソン実行委員会事務局

〒515-8515　三重県松阪市殿町1315番地3 (松阪市教育委員会スポーツ課内)

TEL : 0598-53-4359 ( 受付時間　9:00～16:30　※土・日・祝日を除く )

FAX : 0598-25-0133 Email : info.mmm@city.matsusaka.mie.jp 事務局あてメールにてお問い合わせいただくにあたり、ドメイン指定受信、メール指定受信をご利用の方は、【@city.matsusaka.mie.jp】を受信できるようにしてください。

2026.09.01

西谷綾子の走り方教室・睡眠セミナー【11月8日（日）開催】参加者募集について

みえ松阪マラソン2026にもゲストランナーとして参加する西谷綾子さんを講師にお迎えし、ケガなく楽しく走る為に、「西谷綾子の走り方教室・睡眠セミナー」を開催します。
走る楽しさを学んでいただく企画として準備させていただくお子さま向けの内容となります。
未就学児向けと小学生向けで時間帯が異なりますので下記をご確認の上お申し込みください。

【開催日時】

2026年11月8日（日）

・未就学児向け教室　9:00～10:00（開場8:45）
・小学生向け教室　 10:30～12:30（開場10:15）

【内容】

・ウォーミングアップ（ストレッチ）
・かけっこレッスン
・実走披露
・睡眠、食事アドバイス、記念撮影など
※ご自身のペース・体調に合わせて、ご参加いただけます。
※内容を変更させていただく場合もございます。

【対象】

未就学児／小学生

【定員】

・未就学児向け教室　20名
・小学生向け教室　30名

※お申込み多数の場合は抽選となります。（松阪市在住者優先）

【開催場所】

ハートフルみくもスポーツ文化センター
（〒515-2112 松阪市曽原町2678番地）
https://www.city.matsusaka.mie.jp/site/sports/36.html